6 GEMAKKELIJKE MANIEREN OM STRESS TE VERMINDEREN
Als u op de juiste wijze voor uw dierbare wilt zorgen, is het even belangrijk om ook goed voor uzelf te zorgen. Let op de eerste signalen van stress en pak deze snel aan, zodat u een nog betere verzorger bent. Hieronder vindt u zes tips om uw stress te verminderen. Probeer ze dagelijks in uw routine op te nemen en geniet van de positieve resultaten.
1. Mindfulness
Verzorger zijn is zwaar werk. Het kan uw energie opslokken en voor stress en ongerustheid zorgen. Gelukkig is er een natuurlijke, effectieve manier om te ontspannen: mindfulness!
Mindfulness betekent dat u elk moment volledig beleeft. U bent bewust van wat u doet en van uw omgeving, en merkt uw gedachten en gevoelens op zonder erin verstrikt te raken. Op die manier blijft u kalm en onbezorgd.
Probeer dagelijks vijf tot tien minuten voor uzelf te nemen. Ga even rustig zitten en richt uw aandacht op uw ademhaling, terwijl u in- en uitademt. Ook voor uw smartphone zijn er handige mindfulness-apps die u hierbij kunnen ondersteunen. U zult merken dat u met meer mindfulness nog beter voor uw dierbare kunt zorgen.
Bekijk de beschikbare apps en download er een via de App Store of Google Play.
2. Een positieve energy boost
Zoals u ongetwijfeld al ervaren heeft, kost zorgen voor een dierbare veel energie. Gelukkig kunt u uzelf een fijne boost geven met een paar eenvoudige tips:
- Stap bij de bus één halte eerder af en loop de rest van de weg.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Fiets waar mogelijk in plaats van met de auto te gaan.
- En als u even wat extra tijd heeft, doe dan samen met een vriend(in) wat lichte beweging.
Een gezonde levensstijl verbetert uw welzijn en geeft u meer energie om optimaal voor uw dierbare te zorgen!
3. Muziek luisteren
Muziek kan wonderen doen voor uw gemoedstoestand. Of u nu in de auto zit of op uw werk bent, luisteren naar muziek die u aanspreekt, kan u een gelukkiger en meer ontspannen gevoel geven – dat is wetenschappelijk bewezen. Probeer tijdens het mantelzorgen ook muziek te luisteren waar u en uw dierbare van genieten. Het helpt bovendien om een fijne sfeer te creëren.
4. Doe dingen waarvan u houdt
Af en toe voelt u misschien de drang om gewoon in bed te blijven liggen, een tijdschrift te lezen of naar de bioscoop te gaan. Dat is helemaal prima – gun uzelf die momenten. Wanneer u vrije tijd heeft, laat dan even de dagelijkse zorg achter u en geniet gewoon van het leven.
Het is heel belangrijk om ook een leven buiten de zorg te leiden, want dat maakt u uiteindelijk een betere verzorger.
5. Werk samen
Probeer niet de hele zorg op uzelf te nemen als een superheld. Werk samen met familieleden of vrienden en vraag om hun steun. Laat hen u even ontlasten, bijvoorbeeld door uw dierbare gezelschap te houden terwijl u een pauze neemt, of laat hen uw boodschappen doen. Een open, oprecht gesprek op een moeilijke dag kan ook veel betekenen.
Uw naasten zullen in de toekomst eerder geneigd zijn om u te helpen als zij zien hoeveel inzet u toont als mantelzorger.
6. Een gezond voedingspatroon
Het is belangrijk om gezond te blijven wanneer u voor iemand zorgt. Gelukkig hoeft een gezonde levensstijl niet ingewikkeld te zijn. U zult wellicht verbaasd zijn dat een goed dieet u kan helpen stress te verminderen.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel vet, zoals bepaalde vleessoorten en kaas.
- Eet in plaats daarvan ruim voldoende groenten en fruit. Dranken met cafeïne zoals koffie, thee en frisdrank geven u weliswaar een opkikker, maar kunnen uw slaap verstoren.
- Hoewel suiker u in eerste instantie comfort kan bieden, kan het later leiden tot energiecrashes en vermoeidheid.
- Neem contact op met uw arts voor tips over een voedzaam dieet – want een gezonde mantelzorger is een sterkere mantelzorger.
