We hebben
hier een aantal eenvoudige oefeningen voor het versterken van je bekkenbodem, die slechts een paar minuten per dag kosten. Als je onlangs bent bevallen, is het verstandig om ze in het begin liggend te doen, zodat je geen extra druk uitoefent op je bekken. Na een tijdje kun je de oefeningen vrijwel overal doen. Dus de volgende keer dat je voor een rood stoplicht staat te wachten, weet je wat je te doen staat!
Neem de tijd om goed te plassen
Als je het druk hebt, heb je vaak de neiging om je te haasten op het toilet. Maar zelfs met een klein beetje achtergebleven urine in je blaas, heb je meer kans op urineweginfecties. Probeer altijd om je blaas helemaal te legen. Voorover leunen op het toilet is de beste positie om met elke laatste druppel af te rekenen.
Verhoog het aantal minuten tussen toiletbezoeken.
Je blaas houdt tijdens de laatste fase van zwangerschap minder urine vast omdat hij belemmerd wordt door je baby. Na de geboorte moet je blaas er dus weer aan wennen om meer vast te kunnen houden.
Probeer om 4-8 keer per dag te plassen, of elke 4-6 uur. De gebruikelijke capaciteit van een blaas is 300-500 ml, dus als je merkt dat je veel minder uitplast, probeer dan om de tijd tussen toiletbezoeken te verlengen. Dit helpt om de hoeveelheid die je blaas kan vasthouden te vergroten, en vormt ook een oefening voor je bekkenbodemspieren.
Blijf goed gehydrateerd
Zelfs als je het moeilijk vindt om je blaas te beheersen, moet je nooit beperken hoeveel water je drinkt – vooral niet als je borstvoeding geeft. Als je uitgedroogd bent, wordt je urine geconcentreerder. Dit kan de blaas irriteren en de aandrang geven om te plassen (zelfs als je blaas nog niet vol is).
Drinken helpt bij de vertering, verhelpt constipatie en houdt de urine gezond. Het zorgt er ook voor dat je minder kans hebt op blaasontsteking of urineweginfecties.