Heb je in de winter het gevoel dat je ineens vaak moet plassen of verlies je sneller urine? Je bent niet de enige. Veel mensen merken dit sneller op zodra het wat kouder wordt. Ontdek waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen.
Kou verstoort de bloedcirculatie in je bekken
bekkengebied – minder zuurstof en energie. Het gevolg? Je werken minder goed mee, waardoor je plots vaker aandrang voelt of ongewenst urine verliest.
Wat helpt: zorg dat je warm gekleed bent, vooral aan je voeten, benen en bekken. Denk aan warme sokken, een extra laagje ondergoed of thermokleding.
Vermijd koude zitplaatsen
Koude oppervlakken kunnen het probleem verergeren. Zit je weleens op een bank of stoel die kil aanvoelt en moet je dan vaak ineens plassen? Leg er dan een dekentje op of gebruik een kussen. Ook pantoffels of gevoerde sloffen helpen om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
Blijf drinken en kies voor voedzaam eten
Ook al heb je last van incontinentie, het is belangrijk om voldoende te blijven drinken. Zo spoel je je urinewegen schoon en verminder je de kans op blaasontstekingen. Kies daarnaast voor voeding die rijk is aan vitamines, zoals groente, fruit en volkorenproducten. Die versterken je weerstand tijdens de winter.
Bewegen helpt tegen ineens vaak plassen
In beweging blijven is essentieel, zelfs in de winter. Een korte wandeling zorgt al voor een betere doorbloeding van je spieren. En met eenvoudige bekkenbodemoefeningen kun je je spieren trainen, zelfs zittend op een stoel. Hoe sterker je bekkenbodem, hoe beter je controle houdt over je blaas.
Laat de kou je niet tegenhouden. Met wat extra aandacht voor warmte, beweging en voeding kunnen je incontinentieklachten 's winters een stuk minder zijn.
