Wat heeft voeding eigenlijk met incontinentie te maken? Meer dan je misschien denkt. Wat je eet heeft niet alleen invloed op jouw spijsvertering, maar kan ook de aandrang om te plassen beïnvloeden. Bepaalde voedingsstoffen stimuleren namelijk de werking van de nieren sterker dan andere. Het gevolg: een verhoogde urineproductie. Deze vochtafdrijvende voedingsmiddelen worden ook wel diuretica genoemd. Ze zijn vooral populair bij diëten, omdat ze het lichaam kunnen helpen overtollig vocht af te voeren.
Diuretica hoef je bij urineverlies niet volledig te vermijden – alleen al omdat veel groente- en fruitsoorten met een vochtafdrijvende werking ook waardevolle voedingsstoffen bevatten. Het is wel belangrijk om je bewust te zijn van hun effect, zodat je ze met mate gebruikt..
Hoe werken vochtafdrijvende voedingsmiddelen?
Zogenoemde diuretica zorgen ervoor dat je lichaam meer urine aanmaakt dan normaal. Voedingsmiddelen kunnen om verschillende redenen vochtafdrijvend werken:
Veel vochtafdrijvende voedingsmiddelen remmen de aanmaak van het hormoon ADH (ook wel adiuretine genoemd) in de hersenen. Dit hormoon regelt normaal gesproken de urineproductie van de nieren. Zo zorgt het er bijvoorbeeld voor dat vocht uit urine die nog niet is uitgescheiden, weer wordt opgenomen in het lichaam. Kaliumrijke voedingsmiddelen, zoals asperges, bananen of aardappelen, kunnen eveneens vochtafdrijvend werken doordat ze de nierfunctie stimuleren. Pittige en zure voedingsmiddelen kunnen ook een vochtafdrijvend effect hebben en bevatten daarnaast stoffen die een extra kunnen prikkelen.
Welke vochtafdrijvende voedingsmiddelen kun je beter met mate gebruiken?
Er zijn verschillende soorten groente, fruit en granen die een vochtafdrijvende werking kunnen hebben. Hieronder vind je een overzicht:
Groenten:
- Tomaat
- Komkommer
- Asperges
- Wortelen
- Pastinaak
- Savooiekool
- Rodekool
- Selderij
- Venkel
- Pompoen
- Radijs
- Ui
- Aardappelen
Fruit:
- Watermeloen
- Zoete kersen
- Grapefruit
- Limoen
- Sinaasappel
- Banaan
- Ananas
Granen:
- Rijst
- Tarwezemelen
Dranken:
- Koffie
- Groene thee
- Zwarte thee
- Kruidenthee met mate, berk of brandnetel
- Alcohol
- Suikerhoudende dranken, zoetstoffen en koolzuurhoudende dranken
Kruiden en specerijen:
- Chili
- Gember
- Peper
- Peterselie
- Wasabi
- Sommige curry’s
- Azijn
Is een aanpassing van jouw voeding nodig?
De lijst met voedingsmiddelen die de urineproductie stimuleren is lang. In het algemeen wordt aangeraden deze producten te beperken, omdat ze de blaas kunnen irriteren en belasten, en vooral buitenshuis voor ongemak kunnen zorgen. Maar betekent dit dat je nooit meer asperges met aardappelen of pittige gerechten kunt eten? Dat is gelukkig niet nodig.
Niet iedereen reageert namelijk hetzelfde op voeding. Wat bij de één klachten of een sterke aandrang veroorzaakt, heeft bij een ander nauwelijks effect – en andersom.
Het kan daarom helpen om een voedingsdagboek bij te houden. Noteer gedurende een periode wat je eet en hoe je je daarna voelt. Zo krijg je inzicht in welke voedingsmiddelen bij jou een sterk effect hebben en welke je zonder zorgen kunt blijven gebruiken. Met deze kennis kun je jouw voeding aanpassen en, ook bij urineverlies, gezond en evenwichtig blijven eten. Voedingsmiddelen zoals pompoen, gedroogde kruiden of cranberrysap kunnen juist gunstig zijn voor de blaas. Over het algemeen zijn voedingsmiddelen die mild zijn voor de darmen, ook vriendelijk voor de blaas. Daarnaast ondersteunt een vezelrijke en vitaminerijke voeding met plantaardige voedingsstoffen de blaasfunctie.
Goed drinken bij urineverlies
Ook als je last hebt van incontinentie en klachten wilt voorkomen, is het belangrijk om voldoende te blijven drinken. Je lichaam heeft vocht nodig om goed te functioneren. Ook de nieren en blaas hebben voldoende vocht nodig om urine te produceren en zo bacteriën af te voeren.
Als richtlijn kun je ongeveer 30 milliliter vocht per kilogram lichaamsgewicht per dag aanhouden. Voor een vrouw van 65 kilo komt dit neer op bijna twee liter per dag. Kies bij voorkeur voor water of ongezoete thee, zoals rooibosthee.
Veelgestelde vragen over vochtafdrijvende voeding
Wat betekent vochtafdrijving?
Vochtafdrijving betekent dat overtollig vocht uit het lichaam wordt afgevoerd. Dit kan bijvoorbeeld optreden tijdens een dieet en kan bijdragen aan een slanker gevoel.
Welke voedingsmiddelen werken vochtafdrijvend?
Veel soorten groente en fruit hebben een vochtafdrijvend effect, vooral wanneer ze rijk zijn aan kalium, zuren, theïne of cafeïne.
Welke thee werkt vochtafdrijvend?
Theesoorten met veel theïne, zoals groene en zwarte thee, hebben een vochtafdrijvend effect. Ook thee met mate, brandnetel of berk kan de urineproductie stimuleren.
Kan ik bij incontinentie vochtafdrijvende voedingsmiddelen gebruiken?
Bij urineverlies is het verstandig om vochtafdrijvende voedingsmiddelen te beperken. Het is echter belangrijk om zelf te ontdekken op welke producten je wel of niet reageert.
Bij vochtafdrijvende voeding en urineverlies geldt, net als in veel andere situaties: inzicht helpt. Door je bewust te zijn van wat je eet en het effect daarvan op je lichaam, kun je beter omgaan met jouw klachten. En voor extra zekerheid in het dagelijks leven bieden de producten van TENA betrouwbare bescherming.
