Bereid u voor op de menopauze

Voor velen zijn veranderingen in hun menstruatiecyclus de eerste indicatie van de perimenopauze: uw eens zo regelmatige maandelijkse cyclus kan wispelturig worden. Ongeacht in welke levensfase u zich bevindt, het is altijd een goede gewoonte om uw menstruatiecyclus bij te houden. Dit wordt vooral belangrijk als u de veertig nadert, omdat uw cyclus onregelmatig, korter of langer kan worden of over het algemeen onvoorspelbaar wordt.

 

Probeer er een gewoonte van te maken om uw menstruatiecyclus bij te houden om u voor te bereiden op de perimenopauze en de menopauze, omdat dit u kan helpen om eventuele tussentijdse bloedingen of anomalieën in uw cyclus te identificeren. Er zijn tal van menopauze-specifieke apps voor het volgen van de menstruatiecyclus om dit proces eenvoudig te maken. Met sommige kunt u zelfs de symptomen volgen en de ernst ervan beoordelen, wat handig kan zijn als u later met een arts moet praten.

Veel vrouwen raken hun taille kwijt rond de perimenopauze en de menopauze. Gewichtstoename is een volkomen normaal onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces. Een afname van oestrogeen en spiermassa kan uw metabolisme vertragen, waardoor de manier verandert waarop uw lichaam vet opslaat.

 

Er is natuurlijk helemaal niets mis met een extra laagje vet. Een postmenopauzale vrouw die we spraken zei: “Het hebben van een rondere buik is een overgangsritueel”. Lichaamsveranderingen kunnen altijd een beetje verontrustend aanvoelen, we zijn tenslotte gewoontedieren, maar het is belangrijk te begrijpen en accepteren dat dit een natuurlijk onderdeel is van het ouder worden.

 

Calcium, ijzer en vezels zijn voedingsstoffen die vrouwen in de menopauze vaak missen omdat hun hormoonspiegel verandert, dus zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt met groenten, zuivel en ongeraffineerde vezels. U kunt ook supplementen nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam tijdens de overgang de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Door veel water te drinken, blijft u gehydrateerd en spoelt u eventuele gifstoffen uit het lichaam.

 

Probeer niet alleen een uitgebalanceerd dieet te volgen, maar probeer ook zo regelmatig als u kunt te bewegen. Van low-impact cardio en yoga wordt gedacht dat ze symptomen zoals opvliegers verlichten. We zeggen natuurlijk niet dat u zich eruit kunt yoga-en, maar het kan wellicht helpen. Vooral als u de hele nacht niet heeft geslapen, kunt u ver komen met kleine stappen.

Eén ding dat u kunt doen om u voor te bereiden op de perimenopauze en menopauze, is door goed voor uw haar, huid en nagels te zorgen. Veel vrouwen worstelen met veranderingen in deze gebieden tijdens de menopauze.

 

Wanneer uw hormonen niet in balans zijn, kan dit ervoor zorgen dat het haar dunner wordt en de nagels zwakker worden, dus probeer vitamines en supplementen te gebruiken om het haar en de nagels sterk te houden. Wees gerust, problemen verdwijnen vaak op natuurlijke wijze als de hormonale balans zich na de menopauze herstelt.

 

Spierverlies en uitputting van collageen kunnen de huid doen verslappen en lijntjes en rimpels duidelijker zichtbaar maken. Ook dit is een volkomen normaal onderdeel van het ouder worden. Geen paniek. U wordt ouder, maar velen zeggen dat hoe ouder je wordt, hoe minder je je aantrekt van wat mensen denken. En wat is een beter cadeau dan dat?

 

Naarmate de melanineproductie vertraagt, kan de huid er bleker uitzien en kunnen er ouderdomsvlekken verschijnen. Gebruik SPF om de huid te beschermen tegen beschadiging door de zon, exfolieer regelmatig om de huid te stimuleren en investeer in een vochtinbrengende crème die voor uw leeftijd gemaakt is om uw huid gehydrateerd en soepel te houden. U zult zich er in ieder geval lekker door voelen.

Emotionele veranderingen zijn een van de meest voorkomende, maar minst besproken, onderdelen van de menopauze. Dalende oestrogeenspiegels kunnen u het gevoel geven dat u zich in een constante staat van PMS bevindt. U merkt misschien dat u prikkelbaarder bent in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie, wanneer uw hormonen van nature het laagst zijn. Misschien wilt u uw partner wel iets aandoen. U krijgt misschien de neiging om met dingen te smijten tijdens een boze zoektocht naar de kaasschaaf. Of u schreeuwt naar de computer omdat het laden te lang duurt. Gevoelens van prikkelbaarheid, verdriet, vergeetachtigheid en gebrek aan geduld kunnen toenemen rond de tijd van uw menstruatie tot enkele dagen per maand, en dit vaker naarmate u verder in de menopauze komt.

 

Veel vrouwen merken dat veranderingen in levensstijl, zoals gezond eten, goede slaaphygiëne en regelmatige lichaamsbeweging, de emotionele elementen van de menopauze kunnen verlichten. Het doen van kalmerende oefeningen zoals diep ademhalen, yoga en meditatie in de aanloop naar de perimenopauze kan u ook helpen de emoties beter te beheersen.

 

Misschien helpt het om met uw dierbaren over de menopauze te praten. Vertel ze wat er allemaal speelt. Op die manier zullen ze het u vergeven als u een keer uit uw slof schiet. En hopelijk zullen ze u ook helpen. Iemand te hebben om mee te praten kan een goede steun voor u zijn.

Wist u dat op dit moment wereldwijd ongeveer 6 miljoen vrouwen zich in de menopauze bevinden? Volgens de liefdadigheidsinstelling Menopause Support zal ongeveer 1 op de 4 vrouwen slopende symptomen ervaren, en veel postmenopauzale vrouwen zeggen dat ze een gebrek aan algemene steun en begrip ervaren.

 

Probeer om het voor uzelf gemakkelijk te maken het onderwerp te bespreken met vrienden, familie en collega's om u zo voor te bereiden op de perimenopauze en menopauze. Misschien voel u zich ongemakkelijk bij het idee dat uw menstruatie voor altijd stopt, of misschien wilt u weten wat uw bedrijf doet om vrouwen te ondersteunen die proberen opvliegers en Excel-spreadsheets op het werk te combineren. Door openlijk over de menopauze te praten, helpt u het stigma te doorbreken en steunt u anderen die met menopauze-gerelateerde uitdagingen worden geconfronteerd.