Wil je ook na je zestigste vitaal en energiek blijven? Goed nieuws: sporten voor 60-plussers hoeft helemaal niet intens of moeilijk te zijn. Het belangrijkste is dat je iets doet wat je leuk vindt. Want als je er plezier in hebt, hou je het veel makkelijker vol.
Waarom sporten na je zestigste?
Beweging heeft op elke leeftijd voordelen, zowel voor mannen als vrouwen, maar zeker als je ouder wordt. Regelmatig sporten helpt om:
- je spieren en gewrichten soepel te houden
- botontkalking en valpartijen te voorkomen
- je bloeddruk en cholesterol onder controle te houden
- stress en sombere gevoelens tegen te gaan
- je hersenen actief te houden
En minstens even belangrijk: het geeft je zelfvertrouwen en levenslust een boost.
Hoe begin je met sporten?
Ben je al een tijdje niet actief geweest? Dan is het slim om eerst met je huisarts te overleggen, vooral als je gezondheidsproblemen hebt. Begin rustig en bouw langzaam op. Kijk ook eens of er groepslessen georganiseerd worden in je buurt. Dat is niet alleen goed voor je conditie, maar ook gezellig: samen sporten is leuker en makkelijker dan alleen.
Top 10 sporten voor 60-plussers
Of je nu houdt van natuur, muziek of gezelschap: er is altijd wel een sport die bij je past. Onze favorieten:
- Wandelen: laagdrempelig, ontspannend en goed voor hart en longen
- Fietsen: buiten of op een hometrainer, ideaal voor je benen en conditie
- Zwemmen: ontlast je gewrichten en traint je hele lichaam
- Yoga: voor lenigheid, balans en innerlijke rust
- Tai Chi: langzaam bewegen met focus op ademhaling en evenwicht
- Pilates: versterkt je core en verbetert je houding
- Nordic walking: wandelen met stokken voor extra ondersteuning
- Dansen: van ballroom tot zumba, goed voor lijf en humeur
- Tennis of padel: combineer beweging met sociaal contact
- Lichte krachttraining: behoud je spiermassa en voel je sterker
Last van urineverlies?
Heb je een zwakke blaas? Vermijd dan zoveel mogelijk sporten waarbij je moet bukken, rennen, springen of zwaar tillen. Bij al deze sportactiviteiten stijgt de namelijk de druk in de buik, waardoor er ook meer druk op de blaas komt. Sterke spieren in de bekkenbodem sluiten je blaas normaal gesproken goed af als je aan het sporten bent.
kunnen je helpen om de controle over je lichaam terug te winnen en incontinentieklachten te verminderen. Lees ook deze tips om om te gaan met urineverlies tijdens het sporten. Succes!
