Een kan soms vervelend zijn, maar het hoeft het dagelijkse leven niet te beheersen. Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je zelfvertrouwen vergroten en volop blijven genieten van alles wat je doet. Ontdek hier 6 praktische tips die je elke dag kunt toepassen.
1. Train je bekkenbodemspieren
Je bekkenbodem speelt een belangrijke rol bij het ophouden van je urine. Met gerichte bekkenbodemspieroefeningen kun je die spieren sterker maken. Een bekkenfysiotherapeut leert je hoe je deze oefeningen op de juiste manier uitvoert. Lees welke bekkenbodemoefeningen je thuis kunt proberen en hoe je daar stap voor stap mee aan de slag gaat.
2. Drink genoeg water
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar te weinig drinken kan je blaas juist overprikkelen. Wanneer je weinig vocht binnenkrijgt, wordt je urine geconcentreerder. Dat irriteert de blaaswand en kan ervoor zorgen dat je sneller het gevoel hebt te moeten plassen. Drink daarom dagelijks 1,5 tot 2 liter water, verspreid over de dag. Op warme dagen of bij intensieve inspanning heeft je lichaam zelfs meer vocht nodig.
Vermijd zoveel mogelijk koffie, frisdrank en alcohol: deze dranken bevatten cafeïne of andere stoffen die je blaas stimuleren, waardoor je vaker aandrang kunt krijgen. Door bewust te kiezen voor water of kruidenthee help je je blaas rustiger te worden en ondersteun je een effectieve blaastraining.
3. Plan toiletbezoeken slim in
Train je plasgedrag geleidelijk aan. Probeer een frequentie aan te houden van zo’n 4 tot 8 keer per dag naar het toilet te gaan. Ga dus niet voor de zekerheid plassen, maar luister naar je lichaam. Te vaak gaan, kan je blaas juist gevoeliger maken.
Neem de tijd als je naar het toilet gaat. Ga rechtop zitten, ontspan je schouders en armen en zet je voeten stevig op de grond. Zo kan je blaas zich volledig legen en voorkom je dat er urine achterblijft, wat later opnieuw aandrang tot plassen kan geven.
4. Bescherm uw zwakke blaas
U hoeft zich geen zorgen te maken over kleine ongelukjes. Er bestaan discrete en comfortabele producten die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen met een . Ontdek hier de producten van TENA die u helpen om u zeker en fris te voelen, wat uw plannen ook zijn.
5. Blijf bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je algemene gezondheid, maar kan ook de versterken en je blaas ondersteunen. Wandelen, yoga en pilates zijn uitstekende opties. Let er wel op dat je oefeningen kiest die passen bij je lichaam en situatie.
Weet ook dat je er niet alleen voor staat. Een is heel normaal en veel vrouwen krijgen ermee te maken. Met deze tips zet je elke dag een stapje richting meer zelfvertrouwen en comfort.
6. Raadpleeg je arts
Blijf niet te lang met klachten rondlopen. Een arts kan helpen om de oorzaak van je incontinentie te achterhalen en een passend behandelplan op te stellen, al dan niet met wat hulp van de juiste incontinentieproducten voor vrouwen en mannen. In sommige gevallen is je probleem eenvoudig te verhelpen of sterk te verminderen.
