Extra kilo’s kwijtraken lijkt na je vijftigste soms een pakstuk moeilijker dan vroeger. Maar met de juiste aanpak is het zeker nog mogelijk. Deze tips om af te vallen helpen je om weer lekker in je vel te zitten, en ze doen méér dan dat. Wist je bijvoorbeeld dat overgewicht ook een oorzaak van urineverlies kan zijn? Door af te vallen verklein je de druk op je bekkenbodem en blaas, waardoor de kans op lekken vermindert.
1. Eet veel groente en fruit
Groente en fruit leveren weinig calorieën maar wel veel vezels, waardoor je sneller een verzadigd gevoel hebt. Streef naar minstens vijf porties per dag, waarvan drie porties groente. Een eenvoudige, maar doeltreffende aanpassing in je eetpatroon.2. Drink voldoende, ook bij urineverlies
Minstens 1,5 liter per dag is de norm. Te weinig drinken kan je blaas irriteren en ongewenst urineverlies zelfs verergeren. Kies vooral voor water of ongezoete thee. Laat alcohol en frisdrank zoveel mogelijk staan. Dat scheelt meteen ook flink wat calorieën.
3. Kies voor krachttraining
Na je vijftigste neemt je spiermassa af. En laat net die spieren essentieel zijn om vet te verbranden, ook in rust. Doe dus aan krachttraining om je metabolisme een boost te geven. Dat kan ook thuis met lichte gewichten of oefeningen op basis van je eigen lichaamsgewicht. Vergeet daarbij ook je bekkenbodemspieren niet!
4. Doe aan intervaltraining
Wissel hoge en lage intensiteit af tijdens het wandelen, fietsen of sporten. Zo blijft je verbranding nog urenlang verhoogd. Het is een pakstuk efficiënter dan altijd in hetzelfde tempo bewegen.
5. Bouw beweging in je dag
Je hoeft niet per se naar de fitness als je meer wil bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, wandel naar de winkel of stap eens op de fiets in plaats van de auto. Al die kleine bewegingen maken samen een groot verschil.
6. Gun jezelf iets lekkers
Strenge diëten zijn moeilijk vol te houden. Laat ruimte voor af en toe iets lekkers, zonder schuldgevoel. Zo blijf je gemotiveerd en hou je je nieuwe eetpatroon langer vol.
7. Luister naar je lichaam
Eet niet automatisch je bord leeg. Stop met eten zodra je merkt dat je vol zit. Door bewuster te eten, krijg je meer controle over je eetgedrag en dus ook over je gewicht.
Afvallen: deze tips hebben méér voordelen dan je denkt
Naast een beter figuur en meer energie, kan afvallen ook helpen om urineverlies te verminderen. Extra buikvet zet namelijk druk op je bekkenbodem en blaas. Een paar kilo kwijtafvallen kan dus al een merkbaar verschil maken.
Met deze tips om af te vallen werk je aan een gezonder lichaam en meer zelfvertrouwen. Begin dus vandaag nog: elke stap telt!
