Het duurt even voor je echt verbetering voelt, dus denk eraan om bekkenbodemoefeningen een plek te geven in je dagelijkse routine, zodat de bekkenbodem automatisch wordt geactiveerd zonder dat je erover na hoeft te denken.
Je hebt er niks voor nodig en je kunt de training bijna overal doen: in de trein, voor de televisie, in de auto of op kantoor. Het kost slechts 5 minuten per dag, dus blijf de oefeningen regelmatig doen. Na een paar maanden zul je het verschil gaan merken. Het kost ongeveer 6 maanden, soms iets langer, om de spieren op maximaal niveau te krijgen.
Als er is een probleem is tijdens de oefeningen of als je geen verbetering bemerkt, kun je dit met je arts bespreken.