Ook bij ongewild urineverlies hoef je je favoriete sporten niet op te geven. Integendeel: sommige vormen van beweging kunnen zelfs een positief effect hebben op incontinentie. Het is wel belangrijk om bewust te kiezen, want niet elke sport is even geschikt voor mannen met urineverlies.
Sporten met hoge belasting van de bekkenbodem kun je beter vermijden
Bewegingen zoals springen, huppelen, abrupte richtingsveranderingen en vaak starten en stoppen zetten de bekkenbodem sterk onder druk. Dit kan het urineverlies verergeren. Sporten zoals hardlopen op harde ondergrond, voetbal of tennis zijn daarom minder geschikt. Als je ze toch wilt blijven doen, zijn goed dempende sportschoenen aan te raden.
Kies voor bekkenbodemvriendelijke sporten
Aanbevolen zijn sporten die de bekkenbodem ontlasten of gericht versterken, zoals zwemmen, fietsen, wandelen, een stevige wandeling (walking), gymnastiek en buik-benen-billen-oefeningen. Inspiratie nodig? Hier vind je mooie wandelroutes bij jou in de buurt: https://www.komoot.com/nl-nl
Gewichtsverlies kan helpen
Hoe ernstig je urineverlies is en welke sporten voor jou geschikt zijn, kun je eventueel met je huisarts bespreken. Vaak kan matige duurtraining nuttig zijn, omdat het helpt bij het afvallen. Overgewicht verhoogt de druk op de buikholte en de blaas. Gewichtsverlies kan daarom helpen om de klachten te verlichten.
Bekkenbodemtraining vast inplannen
Regelmatige training van de bekkenbodemspieren zou een vast onderdeel van je sportprogramma moeten zijn. Met gerichte oefeningen kun je deze spiergroep effectief versterken, net als elke andere spier in het lichaam. Een sterke bekkenbodem helpt je om de volledige controle over je blaas te behouden, ook tijdens het sporten. Al vijf tot tien minuten dagelijkse training kunnen merkbare verbeteringen opleveren en zijn eenvoudig in je workout te integreren. Hier laten we je effectieve bekkenbodemoefeningen zien, speciaal voor mannen.
Meer zekerheid dankzij de juiste producten
Om je ook tijdens het sporten prettig en zelfverzekerd te voelen ondanks urineverlies, is betrouwbare en discrete bescherming heel belangrijk. De speciaal voor mannen ontwikkelde producten van TENA Men bieden bescherming en comfort tijdens lichamelijke activiteit. Voor sportieve activiteiten zijn TENA Men Active Fit Pants zeer geschikt.
Deze wegwerpbroekjes passen zich optimaal aan je bewegingen aan en helpen je om zorgeloos van het sporten te genieten.
