U lijkt zich te bevinden in <country>

Bezoek uw lokale TENA-website voor lokale informatie.

Ga ongewenst urineverlies tegen met bekkenbodemoefeningen

Een vrouwelijke jogger met oortjes in controleert de tijd op haar horloge

De meest effectieve work-out

Wist u dat slechts vijf minuten aan bekkenbodemoefeningen per dag incontinentie al aanzienlijk kan verminderen, of zelfs helemaal kan doen verdwijnen? Als u het eenmaal onder de knie hebt, kunt u ze overal doen, op elk gewenst moment. En het is nooit te laat om ermee te beginnen!
 
Bekkenbodemfitness, stap voor stap:
 
  • Doe de oefeningen aan het begin terwijl u ligt. Dit maakt het makkelijker om de spieren effectief samen te knijpen. 
  • Om de spieren te isoleren, begint u met het samenknijpen van de spieren rond de anus. Ga vervolgens verder met knijpen rond de vagina en de urinebuis. Blijf knijpen alsof u iets in uw vagina vasthoudt. De billen en dijen moeten hierbij ontspannen zijn. Blijf gedurende 2 seconden knijpen, daarna 2 seconden ontspannen. Herhaal het zo vaak als u kan.
  • Krachtige samenknijping. Knijp de bekkenbodemspieren zo hard samen als u kunt. Vijf seconden vasthouden. Vijf seconden ontspannen. 5-10 keer herhalen. 
  • Langdurige samenknijping. Knijp zo lang mogelijk samen met gemiddelde kracht. Probeer het knijpen 60 seconden vast te houden. Doe dit elke keer nadat u een sessie van krachtig knijpen hebt afgerond. 
  • Snelle samenknijping. Knijp zo hard als u kunt gedurende twee seconden. Daarna twee seconden ontspannen. Doe dit 5-10 keer per dag, en ook elke keer als u voelt dat u moet niezen, hoesten of lachen. 

Oooeps App voor Android

De Ooeps app herinnert je eraan dagelijks je bekkenbodem te trainen. Download hem gratis in de Google Play store.

Smartphone die de bekkenbodemspier oefeningen App laat zien, die beschikbaar is in de Google PLay store

Oooeps app voor iOS

De Ooeps app herinnert je eraan dagelijks je bekkenbodem te trainen. Download hem gratis in de App store.

Smartphone die de bekkenbodemspier oefeningen App laat zien, die beschikbaar is in de App store

Tips en trucs

Tips en advies voor het dagelijks leven met een zwakke blaas.

Twee vrouwelijke fietsers zitten in het gras en rusten lekker uit in de zon

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.