Oefeningen voor bekkenbodemspieren
Bekkenbodemoefeningen zijn eenvoudig om te doen en vaak gemakkelijk in uw dagelijks leven toe te passen, zonder dat iemand het ziet. U kunt deze oefeningen dus altijd en overal doen waar u maar wilt: tijdens vergaderingen op het werk, terwijl u voor het verkeerslicht staat te wachten of in uw gemakkelijke stoel als u TV kijkt.
Als de spieren van uw romp zijn verzwakt, kan dat leiden tot een slechte houding, rugpijn en urineverlies.
Meer lezen
Blaastraining
Deze simpele techniek kan helpen bij aandrangincontinentie. De training is erop gericht om grotere hoeveelheden urine gedurende een langere tijd op te houden en het aantal malen dat u daadwerkelijk plast te beperken. U doet dit door de urine zo lang mogelijk op te houden, zodat de blaas uiteindelijk de noodzaak om naar het toilet te gaan niet meer "overdrijft". U zult het na verloop van tijd steeds gemakkelijker vinden. Om uw vooruitgang te controleren, kunt u het beste een dagboek bijhouden. Dat is ook handig als u een arts raadpleegt.
Het nut van bekkenbodemoefeningen
Als u inspanningsincontinentie (en soms ook aandrangincontinentie) heeft (Zie Vormen voor meer informatie) kunnen deze oefeningen heel nuttig zijn. Dat komt doordat ze blaasondersteunende spieren versterken. Daarnaast kunnen de oefeningen bijdragen aan een beter figuur! U hoeft niet jong te zijn om er uw voordeel mee te doen. Ook oudere en minder mobile mannen kunnen er hun symptomen mee bestrijden. Het is de moeite van het proberen zeker waard.
Begin nu
Voor een stappenplan bij bekkenbodemoefeningen, ga naar Oefeningen.